Posted by Orzechy są dobrym źródłem białka i wielu niezbędnych składników odżywczych. Mają także wysoką zawartość błonnika i niską zawartość tłuszczów nasyconych.
Chociaż wiele osób uważa, że orzeszki ziemne to orzechy, w rzeczywistości są to rośliny strączkowe, czyli nasiona strąków, które można podzielić na pół. Wszystkie rośliny strączkowe są bogate w błonnik, a niektóre zawierają żelazo.
1. Obniża ryzyko chorób serca
Mężczyźni regularnie jedzący rośliny strączkowe – takie jak fasola, orzeszki ziemne i soja – są mniej narażeni na choroby serca niż ci, którzy jedzą rzadko lub nigdy. Ustalenia oparto na danych pochodzących od ponad 210 000 uczestników badania Nurses’ Health Study i badania uzupełniającego pracowników służby zdrowia, którzy zgłaszali swoją dietę za pomocą kwestionariuszy dotyczących częstotliwości spożywania posiłków. Następnie naukowcy porównali zapadalność na choroby układu krążenia i współczynnik zgonów wśród osób, które zwiększyły spożycie roślin strączkowych do czterech lub więcej porcji tygodniowo, z osobami, które tego nie robiły.
Rośliny strączkowe są bogate w białko roślinne, błonnik i kwas foliowy, a w randomizowanych, kontrolowanych badaniach wykazano, że wszystkie z nich obniżają poziom cholesterolu całkowitego i LDL. Naukowcy dostosowali swoje wyniki do szeregu innych czynników, które mogły mieć wpływ na ryzyko, takich jak wiek, płeć, aktywność rekreacyjna i poziom wykształcenia, ale odkryli, że odwrotna zależność utrzymywała się.
2. Obniża ryzyko raka
Rośliny strączkowe mają naturalnie niską zawartość tłuszczu i zawierają zdrową dawkę białka, błonnika, witamin z grupy B i żelaza. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy dostarcza 115 kalorii, 9 g węglowodanów, 6 g białka i 2 g tłuszczu.
Badania powiązały spożycie roślin strączkowych z niższym skurczowym i rozkurczowym ciśnieniem krwi, a także obniżonym poziomem trójglicerydów, cholesterolu i glukozy we krwi. Stanowią podstawę zdrowej dla serca diety, która obejmuje również produkty pełnoziarniste i warzywa.
Prawie wszystkie przypadki raka prostaty u mężczyzn występują po 50. roku życia, a AICR stwierdza, że zdrowe nawyki żywieniowe wiążą się z niższym ryzykiem. Jedzenie dużej ilości warzyw krzyżowych (takich jak brokuły i kalafior), pomidorów i orzechów brazylijskich może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego nowotworu. Ponadto, spożywając więcej przeciwutleniaczy, takich jak te znajdujące się w tych produktach, Kamagralek może pomóc zmniejszyć ryzyko raka prostaty.
3. Obniża ryzyko cukrzycy
Mężczyźni regularnie spożywający rośliny strączkowe – które technicznie rzecz biorąc są fasolą, grochem i soczewicą z rodziny roślin Fabaceae lub Leguminosae – są mniej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2. kamagra pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Dobrym źródłem białka są także rośliny strączkowe. Dostarczają znacznej ilości kwasu foliowego, witaminy E, B6, niacyny oraz minerałów, takich jak miedź, żelazo, magnez, cynk i selen.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, wybieraj orzechy surowe lub prażone na sucho, unikaj tych smażonych na oleju roślinnym. Porcja Orzechy to mała garść (1,5 uncji) lub dwie łyżki masła orzechowego. Dodanie Orzechy do sałatki to łatwy sposób na zwiększenie jej wartości odżywczych. Zdrowe dla serca tłuszcze znajdujące się w orzechach mogą obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów. Dieta bogata w rośliny strączkowe i orzechy może również pomóc w utracie wagi.
4. Obniża ryzyko otyłości
Orzechy są zdrowym źródłem tłuszczu, białka i zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3. Zawierają również błonnik, który może pomóc Ci poczuć się sytym, więc jesz mniej. Wybierając orzechy, wybieraj odmiany niesolone, bez polewy dodającej cukier, sól i tłuszcz.
Rośliny strączkowe i żywność na ich bazie mogą odgrywać ważną rolę w diecie odchudzającej lub leczeniu cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego. Badania sugerują, że dieta niskotłuszczowa i bogata w rośliny strączkowe obniża ciśnienie krwi i trójglicerydy oraz poprawia poziom cholesterolu HDL.
Dobrym źródłem białka i potasu mogą być rośliny strączkowe i fasola. Mogą jednak również zawierać dużo lektyn, czyli białek, które mogą powodować dyskomfort jelitowy, jeśli są spożywane w dużych ilościach. Moczenie i gotowanie fasoli przed jedzeniem może pomóc zmniejszyć zawartość lektyn.
5. Obniża ryzyko wysokiego ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, zwiększa ryzyko chorób serca i udaru u mężczyzn. Dieta bogata w orzechy i rośliny strączkowe może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Chociaż wiele osób błędnie uważa, że orzeszki ziemne to orzechy, w rzeczywistości należą one do rodziny roślin strączkowych, razem z fasolą i groszkiem. Rośliny strączkowe to nasiona zamknięte w strąkach, takie jak soja, fasola garbanzo, fasola nerkowa, wielka północna, czarna i pinto.
Regularne spożywanie roślin strączkowych może obniżyć poziom cholesterolu oraz obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Badania pokazują, że spożywanie roślin strączkowych w ramach diety o niskim indeksie glikemicznym powoduje zmniejszenie średniego poziomu A1C i trójglicerydów.
Spróbuj włączyć fasolę i orzeszki ziemne do swoich codziennych posiłków. Wybierz opcje organiczne, jeśli są dostępne, i ugotuj fasolę od podstaw, używając pełnych ziaren, aby dodać dodatkowe błonnik. Ogranicz także żywność bogatą w sód, taką jak zupy i warzywa w puszkach, przetwory mięsne, słone przekąski i inne pakowane produkty.
6. Obniża ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu
Wiele męskich problemów zdrowotnych można zmniejszyć lub wyeliminować dzięki diecie roślinnej bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Rośliny strączkowe są źródłem białka, węglowodanów, błonnika, witaminy A, witamin z grupy B, potasu i magnezu oraz minerałów, takich jak żelazo, miedź, cynk i fosfor.
kamagra oral jelly może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. W jednym badaniu skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi uległo znacznemu obniżeniu u osób spożywających dwie porcje roślin strączkowych dziennie.
Orzechy, podobnie jak fasola, są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować apetyt i zapobiegać przejadaniu się. Orzechyw są również dobrym źródłem selenu, który jest ważny dla zdrowia prostaty. Orzechy są dobrym źródłem białka i zdrowego tłuszczu, a także mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów.
7. Obniża ryzyko udaru
Orzechy (i masło orzechowe, które jest rośliną strączkową) to świetny wybór na przekąskę, ponieważ są smaczne, przenośne i sycące. Zawierają zdrowe dla serca jedno- i wielonienasycone tłuszcze, błonnik, białko oraz szeroką gamę witamin i minerałów.
„Dobre” tłuszcze zawarte w orzechach pomagają obniżyć poziom LDL lub „złego” cholesterolu i trójglicerydów, co może zmniejszyć ryzyko udaru, chorób serca i innych schorzeń. Ważne jest jednak ograniczenie ilości spożywanych orzechy, ponieważ są one również bogate w kalorie.
Rośliny strączkowe są dobrym źródłem białka i żelaza, a ponadto oferują zdrowe dla serca oleje roślinne, błonnik i witaminy z grupy B. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, są najlepsze, jeśli są gotowane od podstaw ze świeżych składników o niskiej zawartości sodu. Jednak przygotowanie roślin strączkowych może zająć trochę czasu. Jeśli zdecydujesz się na fasolę w puszkach, poszukaj odmian o niższej zawartości sodu. Następnie ciesz się nimi w połączeniu z pełnymi ziarnami, aby uzyskać idealną równowagę składników odżywczych.
8. Obniża ryzyko otyłości
Dieta regularnie zawierająca rośliny strączkowe, bogate zarówno w błonnik, jak i wolno trawione białko, może pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Kilka badań sugeruje, że osoby spożywające więcej roślin strączkowych ważą mniej niż osoby, które ich nie spożywają.
Orzechy, nasiona i rośliny strączkowe dostarczają zdrowych olejów roślinnych, chudego białka, błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych, które mogą chronić przed przewlekłym stanem zapalnym. Przewlekły stan zapalny jest powiązany z rakiem, otyłością, cukrzycą typu 2 i innymi problemami zdrowotnymi.
Rośliny strączkowe, zwane także strączkowymi, to jadalne nasiona strąków z rodziny roślin strączkowych (Fabaceae). Niektóre przykłady obejmują fasolę czarną, granatową, limę, ciecierzycę (garbanzo), pinto, fasolę północną i fasolę fava. Rośliny strączkowe są bogate w rozpuszczalny błonnik, białko i żelazo, a jednocześnie mają niską zawartość tłuszczu i sodu. Są także dobrym źródłem potasu i magnezu, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Są także źródłem tłuszczów omega-3, które mogą być pomocne w walce z chorobami serca.
9. Obniża ryzyko wysokiego ciśnienia krwi
Orzechy są źródłem zdrowych dla serca tłuszczów, białka, błonnika, witamin i minerałów. Są również bogate w aminokwas L-argininę, która może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Ważne jest, aby wybierać niesolone orzechy i unikać dodawania soli lub cukru do swojej diety. Porcja to około 1,5 uncji całych orzechy lub 2 łyżki masła orzechy.
Rośliny strączkowe mają niską zawartość tłuszczu i prawie nie zawierają tłuszczów nasyconych. Są również bogate w błonnik, białko, witaminy z grupy B i żelazo. Badanie wykazało, że spożywanie roślin strączkowych trzy razy w tygodniu wiązało się ze średnim obniżeniem poziomu cholesterolu i HbA1C.
Niektórzy ludzie wahają się przed jedzeniem roślin strączkowych, ponieważ uważają, że wymagają długiego moczenia lub skomplikowanych technik przygotowania, ale te mity są bezpodstawne. Szeroki wybór roślin strączkowych jest łatwych w przygotowaniu i można je stosować zamiast mięsa i produktów mlecznych.
10. Obniża ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu
Pomimo swojej reputacji ze względu na wysoką zawartość cholesterolu, orzechy i nasiona są bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Mają także niską zawartość tłuszczów nasyconych i zawierają zdrowy dla serca błonnik i białko. Pomagają również obniżyć poziom cholesterolu lipoprotein o małej gęstości (LDL), który może przyczyniać się do blokowania tętnic i arytmii.
kamagra 100 może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. W jednym badaniu osoby, które jadły dwie porcje roślin strączkowych tygodniowo, zaobserwowały spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Wiele osób unika roślin strączkowych, ponieważ wymagają moczenia i długiego gotowania, ale w rzeczywistości są one doskonałym dodatkiem do każdej diety. Pamiętaj tylko o kontrolowaniu wielkości porcji. Uncja orzechy lub nasion zawiera od 160 do 190 kalorii, dlatego ważne jest, aby ograniczyć je do garści. Pomoże to zapobiec przejadaniu się i przybieraniu na wadze.